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四季养生之秋季篇

2017-08-15 10:41 来源:楚雄州中医医院 发布人:王晶 浏览:

     

       气侯特点:秋季,指阳历8、9、10月,包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降6 个节气。此时,气温开始降低,雨量减少,空气湿度相对降低,气候偏于干燥。

饮食养生

  膳食要以滋阴润肺为基本原则。宜多吃酸性食物,如苹果、橘子、猕猴桃、白萝卜、白梨等,以收敛肺气。少吃辛辣食物,如葱、姜等,可避免发散泻肺。银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有润肺作用,宜常吃。

情志养生

       保持内心宁静,情绪乐观,舒畅胸怀,抛开一切烦恼,避免悲伤情绪。

起居养生

        早睡早起,注意添加衣物,防止因受凉而伤及肺部。早卧,以顺应阴精的收藏,以养“收”气。早起,以顺应阳气的舒长,使肺气得以舒展。

  

运动养

  秋季是运动锻炼的大好时机,可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼,如爬山、打太极拳、游泳等。

疾病预防

  1、心脑血管疾病:秋天是心脑血管疾病的多发季节。由于天气变凉,皮肤和皮下组织血管收缩,周围血管阻力增大,导致血压升高。寒冷还会引起冠状动脉痉挛,直接影响心脏血液供应,诱发心绞痛或心肌梗死。因此,心脑血管病人要坚持服药,坚持进行力所能及的体育锻炼,积极防治感冒等,以避免诱发、加重心脑血管疾病。

  2、抑郁症:秋风落叶,凄风凄雨,往往使人触景生情,特别是老年人易产生垂暮之感,诱发消极情绪,严重者,终日郁郁寡欢,少语懒言,很容易患上抑郁症。防止抑郁症要注意心理调适,保持积极乐观的情绪,做些自己喜欢做的事情,勤于锻炼,投入大自然,凉爽的秋季正是外出旅游的好时机。 (治未病科 周继磊)