一放暑假，从幼儿园到大学，几乎每个老师都会三叮咛六嘱咐，不要去水塘里面游泳!不要一个人去游泳!不要让熊孩子自己去游泳!但是我们云南一出太阳就很热，不游个泳玩个水，怎么对得起夏天这个名字。
水下运动消暑却又危险，所以，我们特别奉上——夏日游泳指南，溺水急救知识，安全下饺子，平安上岸来。
游泳时抽筋怎么办
游泳时发生小腿抽筋是最常见的情况，这时要保持镇静，千万不要惊恐慌乱以至呛水致使抽筋加剧。缓解小腿抽筋的方法：先深吸一口气憋住，身体仰浮，一只手抓住脚趾向身体方向拉，另一手向下压膝盖，使腿后部伸展，缓解后上岸继续按摩牵拉休息。
为防止抽筋，游泳前做必要的准备活动是最重要的。
1、对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩;
2、下水前应先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，使身体对低温有所适应;
3、游泳时间不宜过长，疲劳或饥饿时不宜再进行游泳;
4、平时加强多种锻炼(如冷水浴)，身体适应能力提高后，可有效地避免游泳时抽筋的发生。
溺水的真相
真相一：很多人认为溺水就是肺里面被水“填满”了，不能呼吸了窒息而死，其实这个理解是错的。实际上，溺水的时候我们的胃部进水较多，而且一般正常的人“呛”一口水，也就差不多400-500毫升的样子(相当于一杯标准杯奶茶的量)，正常男生肺总量约5000毫升，正常女生肺总量约3500毫升，相当于10杯奶茶，所以说单靠“呛水”是不足以致命的。溺水死亡的真相是大脑缺氧后导致心脏骤停。心脏骤停后仅有黄金时间4分钟，所以如果使用了错误的急救方法，耽误的可是生命!
真相二：溺水不是在挣扎中死亡，而是在水中安静地站着死去。
其实，溺水者并不像电视里演的那样，会猛烈拍水、大声求救，更多人在溺水时比较安静，动作幅度不大，因为他们已经处于一个缺氧的半昏迷状态。调查显示，90%的孩童发生溺水事故时，均有成人或青年在旁看护。但由于溺水者“看起来一点都不像溺水”，看护者往往是自顾自地在一旁。如果有以下迹象，则考虑存在溺水的情况，溺水十大征兆：
1、浸没于水下，嘴露出水面;
2、头向后倾斜，嘴张开;
3、双眼无神，无法聚焦;
4、紧闭双眼;
5、头发盖住了前额或者眼睛;
6、看似直立水中，腿无法运动;
7、呼吸急促或者痉挛;
8、试图游向某个方向，却无任何前进;
9、试图翻转身体;
10、做出类似攀爬梯子的动作。
发现溺水，别慌，这样来
万一在户外发现有人溺水，我们最先要做的就是拨打120，然后再想办法救人上岸。但是，要注意以下几点：
1、尽量不轻易下水。不管水性好不好，都不建议大家亲自下水救人，可以尝试用长棍、衣服、绳子或漂浮物等东西去救援。
2、最好2人一起下水。如果真的要下水救人，那最好是2个人一起去，不要单独前往营救。同时可以借助漂浮物或船只接近溺水者。
3、别一头扎入水中。这种“电影动作”别效仿，搞不好救人不成反而自己受伤。
4、手拉手救人的方法非常危险。因为在手拉手救援溺水者的时候，如果有人出现站不稳、滑倒，或体力不支等情况，那很可能会发生二次意外!
错误的溺水处理方式
正确的溺水急救方法
普通人没有急救知识只能等待医生的救援，这样往往耽误了溺水者的黄金4分钟。当我们安全地把落水的人救上岸之后，紧接着正确的做法应该是这样：
1、如果溺水者意识清醒
先拍打和呼喊，观察溺水者是否有反应，如果溺水者有反应，说明暂时没有生命危险，请帮他换掉湿衣服，做好身体保温，陪伴他等待120的到来。如果溺水者是婴幼儿及儿童，陪伴等待时注意安抚孩子的情绪，减少孩子心里的恐惧。
2、如果溺水者意识不清
实施开放气道+人工呼吸+胸外按压的CPR心肺功能复苏术。
（1）首先把衣服解开，使其平卧，清除口鼻中的异物;
（2）确定溺水者胸口没有外伤;
（3）然后开始做胸外心脏按压，要每秒钟按压2次的频率，每按压30次就做2次人工呼吸，一共做5个循环，至溺水者的呼吸和脉搏恢复或直至急救人员的到来。为保证按压效果，5个循环后，最好更换按压人。
Tips
人工呼吸的操作步骤：
1、开放气道，仰头抬颌开放溺水者的气道，保持其气道通畅。
2、吹气，用手捏住溺水者的鼻孔，吸一口气，用嘴盖住溺水者的嘴，给予2次人工呼吸(每次吹气1秒)。
3、观察，吹气过程中观察胸廓是否有隆起。
胸外按压的操作步骤：
1、将溺水者置放平面，让溺水者仰面平躺在结实的平面上，将多余的衣物脱掉。
2、找准按压位置，将一只手的手掌根放在其两乳头连线的中点，将另一只手的手掌根放在第一只手上。
3、按压速度和幅度，以每分钟至少100次的速率垂直向下按压胸骨，按压幅度为至少5厘米，每次按压后，胸部回弹到正常位置。
婴儿心肺复苏注意事项(<1岁)：
1、婴儿的人工呼吸，请用嘴整个盖住婴儿的鼻子和嘴。
2、婴儿的胸外按压，请将一只手的两根手指放在乳头连线中点下缘一横指处(并避开胸骨末端)。以每分钟至少100次的速率垂直向下按压胸骨，按压幅度为至少4厘米，每次按压后，胸部回弹到正常位置。
幼儿儿童心肺复苏注意事项：
幼儿儿童的胸外按压，请将一只手的手掌根放在乳头连线中点下缘一横指处，避开胸骨末端，如果单手按压幅度无法达到5cm，请将另一只手的手掌根放在第一只手上，采用双手按压。以每分钟至少100次的速率垂直向下按压胸骨，按压幅度为至少5厘米，每次按压后，胸部回弹到正常位置。
楚雄州中医医院重症医学科在州创伤急救治疗中心的支持下，于2015年成立了“全民急救知识培训”公益性项目，致力于普及普通民众在创伤后第一时间的自救互救常识。该项目自成立以来，每年均定期组织医务人员到社区对民众进行培训。
若有家长及孩子想进行急救相关知识培训的，也可到我院报名，咨询电话：3115296、3121447
好了，希望大家，安全游泳，快乐消暑，分享给身边的人吧。生死关头，也许能挽救一条生命！
(宣传科 王晶、ICU 吴玉霞)
