生孩子到底有多痛？有“过来人”说，产时所遭受的痛相当于同时折断20根肋骨。尽管这种说法有些夸张，但自然分娩所带来的的疼痛却是不可避免的。今天，我们给各位准妈妈分享一种简单易行的非药物性镇痛方式——拉玛泽呼吸法，帮助您有效减轻产程疼痛。
什么是拉玛泽呼吸法？
拉玛泽呼吸法，被称为心理预防式的分娩准备法。这种分娩训练方法从怀孕7个月开始一直到分娩结束，通过对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧训练的学习过程，有效地让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，能够在产痛和分娩过程中保持镇定，达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的。
五种拉玛泽呼吸法
拉玛泽呼吸法分为五种呼吸方式，而这五种呼吸方式要随着宫缩频率的变化组合运用。
1.廓清式呼吸
运用时间：感觉宫缩要来的时候，在之后每个呼吸方法开始前后各做一遍廓清式呼吸。
方法：产妇平躺在床上或地板上开始，保持身体完全放松，眼睛找一个点定住并注视，然后由鼻孔开始吸气，用嘴巴吐气，腹部保持放松的状态。每分钟6-9次吸气及吐气，每次呼吸速度平稳，吸入及呼出量保持均匀，每天练习5次，每次以60秒即可。
2.胸式呼吸
运用时间：第一产程，初步阶段。此阶段为子宫收缩初期，收缩程度较轻，此时宫口开大2-3公分左右。宫缩的间隔时间为5-6分钟不等，每次疼痛持续30-50秒左右。
方法：需使用鼻子来吸气，感觉胸廓逐渐膨胀之后，跟随着宫缩的快慢来进行呼气，呼吸的频率要均匀，最好是每8秒钟完成一次完整的呼吸，直到阵痛停止之后再恢复正常的呼吸。
3.浅而慢加速呼吸
运用时间：第一产程，加速阶段。宫口开到4-8公分，这时子宫收缩变得更频繁，宫缩间隔时间大约为2-4分钟，每次持续60秒左右。
方法：在胸式呼吸基础上，孕妇需要根据宫缩快慢以及强弱来调整呼吸的速度。当宫缩开始变快变强时，呼吸也要跟随着宫缩的节奏进行变化，当宫缩变慢变弱的时候，呼吸也要逐渐变慢。
4.浅的呼吸
运用时间：第一产程，转变阶段。宫口开至8-10公分，此时宫缩强烈，而且频率高，大约每隔30-90秒宫缩一次，每次持续60-90秒。
方法：这个时候需要产妇先将体内的空气排出，然后用鼻子深吸一口气，接着就需要做5-6次的快速呼气和吐气，感觉就像在吹气球一样，需要一直重复直到宫缩结束。练习时一次呼吸练习持续45秒，然后在慢慢加长到一次呼吸练习90秒。
5.吹蜡烛
运用时间：第一产程最后，也就是宫口快开全时，为了避免产妇错误用力，造成宫颈水肿甚至裂伤，就要使用吹蜡烛呼吸法。
方法：产妇先深呼吸一口气，接着短而有力地哈气，可以浅吐4次，接着一次吐出所有的气，像吹蜡烛一样，练习时每次需达90秒。
以下情况不宜进行运动
1.医生认为不宜进行运动者；
2.有高危妊娠状态，如妊娠合并症、并发症、前置胎盘、妊高症、自然流产史、习惯性流产史、有早产征兆、胆淤症等；
3.内科合并症，如心脏病、肝、肾脏疾病、甲亢、糖尿病等；
4.外科合并症，如扭伤、摔伤等；
5.有不适症状，如头痛、腹痛、出血或窦性心动过速，心律不齐等。
温馨提示
想要有效控制产痛，有两个重要的要点：
1.首先产科专家指出，拉玛泽生产呼吸法必须在身心完全放松的情况下才能发挥最好的减痛效果。因此，平时丈夫应协助妻子做肌肉放松的练习，进行正确的运动及待产按摩放松技巧。家属的陪伴有助于缓解产妇的焦虑，能让产妇感受到更多的关怀，所以多陪伴产妇吧！
2.拉玛泽呼吸法贵在坚持。面对分娩过程中疼痛时，保持理智，努力坚持呼吸才是起效的根本。
