很多小伙伴无论是工作还是生活中
都很喜欢跷起个二郎腿
这个老少通吃的“爆款”坐姿
不管是休息放松
还是凹造型、秀长腿
出镜率都非常高
殊不知这个很多人每天都在做的动作
正在悄然危害我们的身体健康
翘二郎腿的危害
1.腰背疼痛、脊柱侧弯人在翘起二郎腿时，骨盆向一侧倾斜伴扭曲，带动相连接的腰椎、胸椎也跟着扭曲旋转，造成肌肉过度拉伸，脊柱两旁的软组织被动失去平衡。长此以往，会导致肌肉疲劳、酸痛，脊柱侧弯、扭曲，甚至导致原本的椎间盘受力不均至神经根压迫而出现一系列症状。
2.膝关节损伤、导致O型腿膝关节长时间保持一种扭曲的状态，会增加膝关节内部结构的压力，使软骨磨损，关节代偿性畸形改变、疼痛等。而对软骨结构已经有不同程度退化的中老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。
长期翘二郎腿极易造成膝关节半脱位（膝关节两端骨面中心的错位＞3毫米）形成O型腿，影响健康也影响美观。
3.引发下肢静脉曲张在上面的那条腿，由于重力的作用，膝关节后方受到挤压，长时间（超过15分钟）保持这个动作时，静脉中回流的血液会受到阻碍，久而久之可能会造成小腿静脉曲张。
4.影响生殖健康对于男性而言，跷二郎腿时，双腿叠压不透气，生殖器官周围的温度升高，导致精子质量下降，加重前列腺疾病甚至影响生育。
对于女性而言，跷二郎腿会导致会阴局部温度升高，形成温暖潮湿的环境，可引起致病菌大量繁殖，从而引起外阴炎、阴道炎、附件炎、盆腔炎等。同时，久跷二郎腿还可能加重女性痛经。
5.诱发心脑血管疾病及糖尿病足跷二郎腿会导致血液上行不畅，使回流心脏和大脑的血液量减少或速度减慢，长期会影响大脑和心脏功能，容易诱发高血压、心脏病等，高血压人群要尤其注意。而糖尿病患者自身血液循环功能较差，久跷二郎腿会增加患糖尿病足的风险，严重者甚至面临截肢的后果。
看到这里，你还敢翘二郎腿吗？反正小编的腿已经放下来了。
如何纠正二郎腿？
平时有跷二郎腿习惯者，要尽量慢慢纠正该行为。实在忍不住，要记住以下原则：
1.不超过15分钟：注意控制好时长，同一个姿势不要超过15分钟，建议两腿交叉更换着来，并时常站起来全身活动一下。如果感觉腿部或生殖器不舒服，应当停止翘二郎腿的动作。
2.选择高度合适的椅子：据身高和腿长选择合适高度的椅子，切忌选择过低或者过高的椅子。椅子过低，坐下时相当于下蹲姿势，骨盆及腰骶部承受的压力大，容易引起脊柱劳损；椅子过高，坐下时双腿悬空，大腿底部受压，影响血液循环。
发现体态问题该怎么办？
如果你长期翘二郎腿，并且已经出现长短腿、驼背、骨盆歪斜等体态问题，一定要重视起来，及时改善。目前最好的干预方法就是主动纠正错误姿势，运动康复配合中医针灸推拿治疗。
1.及时纠正错误姿势，保持正确坐姿双脚微微分开与肩同宽；坐直时避免格外紧绷用力，保持住直身状态即可；双脚踩在地面上，不要悬空，小腿与大腿间的角度约90°。
2.运动康复麦肯基疗法可缓解颈肩腰背疼痛，膝关节被动拉伸练习、足跟滑动练习可以缓解膝关节疼痛及恢复功能，凯格尔运动、臀桥、深蹲、侧卧抬腿可以改善骨盆功能。
温馨提示：要根据自己的问题类型选择针对性的动作，建议在专业康复治疗师指导下进行。
3.中医特色治疗临床研究证明，中医针灸、推拿、拔罐等传统治疗方法具有舒筋通络、畅通气血、缓解疼痛的功效，有助于改善因长期跷二郎腿而引发腰背关节疼痛问题。
康复科简介
楚雄州中医医院康复科起源于建院之初成立的针灸推拿科，2020年4月正式独立成科，现已发展成为以专病为基础、以功能康复为导向、以康复技术为核心、以彝医特色为优势的楚雄地区中医规模最大的综合康复诊疗中心，是楚雄州康复治疗质控中心的挂靠科室及楚雄州康复医学会脑卒中康复分会的主委科室。科室2022年获批云南省中医特色优势专科（康复科）建设项目，2024年成为云南省彝医区域医疗中心建设核心科室。
现有成员36人，其中医师14人、康复治疗师8人、护士14人，有云南中医药大学硕士研究生导师1人、彝乡名医1人、楚雄州彝医药大师工作室领衔人1人、楚雄州中青年学术和技术带头人1人。科室开放床位103张，有传统康复治疗室、护理综合治疗室、OT室治疗室、ST治疗室、康复功能训练大厅等。
硬件设施：设有骨伤（肌骨）康复单元、脑病（痿病）康复单元、心肺康复单元、重症康复单元、老年病康复单元，拥有肌骨康复、运动损伤康复、神经康复、心肺康复、重症康复、持续性植物状态康复、脊柱侧弯康复、快速康复、体医融合康复等亚专科康复技术团队。有多关节等速肌力训练与评估系统A8-3S、平衡测试与训练系统、气囊式体外反搏治疗装置、下肢智能康复机器人、阿基米德与SET悬吊康复工作站、汉语失语症评估训练系统、上肢综合训练A2系统、手功能综合训练桌、上下肢主被动训练器、经颅直流电TDCs刺激仪等先进康复治疗设备。
服务范围：神经系统疾病康复，骨科术后及运动创伤康复（脊柱或四肢骨折手术后、脊髓损伤、关节置换手术后、截肢、各关节及肌腱和韧带损伤、关节脱位、脊柱侧弯、脊椎压缩性骨折），外科手术后康复，创伤性关节粘连和僵硬（肩、肘、腕、髋、膝踝），心肺康复等。
中医特色优势：开展彝医水膏药、彝医湿热敷、彝药封包、彝医敲治疗法等10余项特色治疗项目，以及“靳三针”调神针法、“管氏”特殊针法、通浊调清针法、通督调阳针法、颊针、推拿、艾灸、中药熏洗、穴位贴敷、耳部刮痧、神经阻滞、穴位埋线、小针刀等20余项中医适宜技术。
现代康复技术：Mulligan动态关节松动、CST颅骶椎疗法、施罗斯脊柱侧弯训练、SET悬吊、等速肌力训练、川平疗法、PNF治疗、Brunnstrom评估治疗、ADL评估训练、认知功能评估治疗、言语评估治疗、构音障碍评估治疗、神经松动、Bobath、Rood治疗、肌肉能量、筋膜松解手法、意大利筋膜手法、平衡协调功能训练、牵伸、贴扎、经皮神经电刺激、经颅直流电TDCs治疗、经颅磁刺激、吞咽障碍治疗以及蜡疗、中频、低频、微波、冲击波、超声波等。
(康复科 汤永正)
