冬奥会滑雪冠军谷爱凌，这个天才少女近日频频被刷屏，占据了头条热搜。她不仅仅是滑雪世界冠军，还是斯坦福大学的学霸，大家都在探究她的成长之路，很多报道和纪录片都同时get到了一点：谷爱凌从小到大每天都要睡足10小时。大家都会问她：“为什么每天都能有如此多的能量做如此多的事情？”她的回答是：“睡觉，我的秘诀是每天睡足10小时。”
睡眠是人体的充电器，是最好的“滋补品”，是抵御疾病的“防线”。现在，很多人已经将入睡时间推迟到晚11时以后，上网、看电视剧、打游戏、刷手机等，都成了人们晚睡的理由。然而人们不知道的是，这样的睡眠习惯，潜移默化地影响着我们的健康。
熬夜的危害
01胃肠道问题
熬夜的人，剥夺了胃肠道休息的机会，导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。
02诱发心脑血管疾病
熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化，常熬夜是诱因之一。
03提高患癌风险
熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变。
上海复旦大学青年教师于娟，用她的生命做了例证。2009年12月确诊患乳腺癌后，写下一年多的病中日记，在日记中反思生活细节。她曾写道：“回想10年来，基本没有12点之前睡过，学习、考GT之类现在看来是毫无价值的证书，考研是堂而皇之的理由，与此同时聊天、蹦迪、K歌、吃饭、个人发呆填充了没有堂而皇之理由的每个夜晚，厉害的时候通宵熬夜。” 在生死临界点的时候，你会发现，任何的加班、长期熬夜等于慢性自杀。
04夺走好视力
熬夜等于是超负荷用眼，对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”，更重要的是会导致视力功能性减退。
05失眠抑郁
熬夜伤身也伤神，许多年轻人晚上不睡，白天发困，出现神经衰弱等问题，严重的甚至会导致抑郁症的发生。
06严重伤害皮肤
不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟。
如何促进睡眠
01瞌睡了再上床，不要过分在意上床的时间。
当入睡困难时，尽量远离床榻。最好到卧室外活动，可以到客厅看电视，可以到书房看书，也可以到室外散步。总之，离开床越远越好。直到感觉困倦不堪、睡意十足时，再回到床上，此时往往能一沾枕头就睡着。
02睡前避免服用刺激性食物，尽量自我放松。
睡前4小时避免咖啡因的摄取，避免含酒精的饮品，睡前1小时不吸烟。可以读书、听音乐，温水沐浴、嗅闻香气使自己放松，也可以做肌肉放松的训练。
03靠饮酒代替催眠药常常加重失眠
饮酒确实可以让人有放松的感觉，可以缓解入睡前焦虑，但酒所诱导的睡眠不易持久。酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂，破坏下半夜睡眠，醒后就很难入睡，而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。
04失眠之后不要在白天补觉
一般夜里失眠的人习惯上会在早上多再睡一会儿懒觉，或者白天睡一觉找补回来。遗憾的是，睡眠是补不回来的。人体的生物节律与昼夜节律一致，白天兴奋而夜晚安静是正常的。
05忽视睡眠
很多失眠可能都是由于过度关注失眠引起的，满脑子想着如何入睡，几点一定要入睡反而更影响入睡。所以，当你决定要睡了，你就去睡，不要过多考虑睡不着怎么办等问题，这反而会造成神经兴奋。
06三餐有规律，适当做运动
早餐对于促进身心的觉醒很重要，晚餐以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜，七八成饱即可，晚上7点后不要再吃正餐，可喝点酸奶或者吃些水果，睡前应节制饮食。此外，良好的运动习惯可以促进深度睡眠。
不管你是否容易入睡，掌握好上述的促睡要诀，可免去你的失眠之苦，使你的睡梦更香甜。
