天气渐渐炎热起来，身边的小伙伴们在换上轻薄衣服的同时，五彩缤纷的水杯也成为工作和生活的必需品，口渴时拿起水杯咕嘟咕嘟畅饮自然是快事。但其实喝水也是一门学问，太忙没时间喝水或过量饮水对人体都是有害的！那么，水在人体中到底有多重要？一天喝多少？怎么喝？今天全部给你讲清楚！
饮水的作用
我们的身体就像一个大号的储水袋，其中水占据了身体体重的六成左右。水对人体是十分重要的，它参与人体包括生命运动、排除毒素、帮助新陈代谢以及维持有氧呼吸等各个环节。
水的溶解能力很强，许多物质都能溶于水，分解成离子状态而发挥出重要的作用，我们平时摄入的脂肪和蛋白质则会悬浮在水里形成胶体或者乳液，从而便于人体吸收和利用。在外界温度高或者我们自身产热过多时，水的蒸发及出汗可以帮助身体调节体温，保持体温恒定；当天气寒冷时，由于水储藏热能的潜力巨大，使人体不会因为天气的变化而降低体温。
正确的饮水知识
1饮用适宜的水
建议饮用的最佳水源是白开水，因为它不含有卡路里且能够被人体直接吸收利用。
含糖饮料会减慢肠道吸收水分的速度，长期喝饮料会对人体的新陈代谢产生不良影响。橙汁可乐等饮料不宜多喝，每天摄入量应在一杯左右。患有糖尿病和肥胖症的患者最好不喝饮料；虽然咖啡具有提神的效果，但是切忌酗咖啡，因为大量饮用咖啡因会影响人体钙质的吸收，造成失眠和神经紧张等问题。
2在适当的时候喝水
清晨起床时喝上一杯水，人体经过一夜的代谢，产生的废物在水的帮助下可以更好地排出。睡前少量饮水，人在熟睡时血液会变得更加粘稠，老年人在睡前适当摄入水分可以减少血液粘稠度，降低脑血栓的风险。
3生病时也要饮水
感冒患者需要多饮水，感冒时多喝水有助于清理呼吸道粘液，让人呼吸顺畅，多喝水利于人体出汗和排尿，有助于体温调节和体内病菌的排出。
便秘者适当增加饮水量，让水分尽快到达肠道，润滑肠道促进排便，建议便秘者在补充水分的同时补充一些膳食纤维，这样润肠通便效果更佳。
呕吐者适量摄入淡盐水，可以避免严重呕吐或腹泻后引起的脱水。
4剧烈运动后不大量饮用白开水
人在运动后如果大量摄入白水会造成血液快速稀释，排汗量加剧而造成脱水。
运动后应喝一些含有少量糖分、钠、钾、钙和富含水溶性维生素的运动饮料补充运动造成的消耗。
5不过量饮水
如果大量饮水可能会导致盐分过度流失，甚至造成头昏眼花、虚弱无力等症状，严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷。
吃饭时不饮水
一部分人喜欢边吃饭边喝水，感觉这样可以让食物更容易下咽，但是吃饭时饮水会稀释胃酸造成消化不良，吃饭喝太多水还会影响胃蠕动，没有充分咀嚼的食物会增加胃肠的负担。
温馨提示
网络上满天飞的健康秘笈常常让人晕头转向，在谈及“是不是每天一定要喝够八杯水”这个问题上，许多专家也不能肯定的给出标准答案，由于男性和女性体重、体型、年龄、饮食结构和代谢的差异，建议大家根据自己的身体状况找到适合自己的饮水量和饮水习惯，科学饮水！
