“一白遮百丑，一胖毁所有。”这不只是爱美人士的一句口头禅，随着现代生活水平不断提高，肥胖患者日益增多，仅在2015年，全球因肥胖造成死亡的人数就已超过400万，目前在中国超重和肥胖人群已逾3亿人，瘦身已不只是个时尚话题，更是关乎身体的健康话题。今天就带大家了解一下吧！
什么是肥胖
肥胖是一种疾病，它不单单表现为体型上的臃肿和笨重，也给人类健康带来各种各样的危害。肥胖症表现为体内脂肪堆积过多和分布异常、体重增加，是一种慢性进展性的代谢异常。
肥胖测定标准：BMI =体重(kg) /身高(m)²
最有利于健康与寿命的理想值为22，＋-10%内都是符合理想的范围。
肥胖的危害
01心血管疾病
肥胖人群容易发生大动脉粥样硬化，他们的脑血管又硬又脆，容易在高血压的作用下发生破裂，引起脑出血，甚至危及生命。过多的脂质沉积在冠状动脉壁内，致使管腔狭窄、硬化，易发生冠心病、心绞痛，同时由于肥胖者会增加心脏泵血负担，容易发生心功能衰竭。
02肾脏疾病
肾脏每天将体内的血液过滤约25次，以清除血中的废物与毒素，维持其中盐分、水分和其它物质的平衡。
专家提示：体重过重，易伤害身体的主要器官，因为肾病的两种起因糖尿病与高血压都和肥胖有关。
03高血压疾病
肥胖者容易血压波动，易患上高血压等疾病。20-30岁的肥胖者，高血压的发生率要比同年龄正常体重者高1倍；40-50岁的肥胖者，高血压的发生几率要比同龄正常体重者高50%。
04糖尿病
肥胖者会增加糖尿病患病发生率，有研究显示，在2型糖尿病中80%都是肥胖者，而且发生肥胖时间越长，患有糖尿病几率就越大。肥胖者特别是腹型肥胖者由于进食脂肪多、体内脂肪储存多、高胰岛素血症可增高血脂、血脂的清除等原因，所以，比普通人更容易表现为血脂紊乱。
05打呼噜
打呼噜在医学上称为阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。别小瞧打呼噜，它在肥胖人群中比较常见，发病率高达50%-70%，普通人群只占发病率的2%-4%，危害性极大。一些肥胖人士睡觉时会出现呼吸暂停的情况，且伴有明显的缺氧和一定程度的脑损伤，这部分人群容易发生心源性猝死等。
06其他疾病
肥胖容易诱发皮肤病、胆结石、痛风、脂肪肝、性生活质量下降、不孕不育、妇科等疾病。可以说肥胖是万症之源！
三、减肥的方法
01减肥药
现如今市面上减肥保健品、药品可谓琳琅满目，形式多样。
口服产品：奥利司他、左旋肉碱、燃脂咖啡，它们普遍副作用多，主要表现为小便次数增多，夜间兴奋失眠，头晕目眩、头痛嗜睡，甚至部分人会出现口干、心悸、胃肠胀痛不适等症状。
外用产品：瘦身肚脐贴、纤体瘦身霜，相较口服产品而言见效慢，但相对安全，对胃肠损伤较小，副作用少。
02调整饮食结构
减肥不是盲目禁食，而是要健康的吃，吃一些不易使人发胖的食物，很多人之所以肥胖，是因为喜欢进食高热量的食物。
减肥者要调整饮食结构，把高热量的食物换成低热量的食物，比如主食将米饭换成粗粮，粗粮热量低含有膳食纤维，有助于减脂；日常饮食中吃的肉类、蔬菜比例要合理，七分菜三分肉，进食肉类时尽量选择热量低的优质蛋白，比如鱼肉；吃饭时速度慢一些，进食速度过快也容易发胖。
03每周运动三到五次
想要减肥运动是必不可少的。要多做些有氧运动，有氧运动能够有效燃烧脂肪，以达到减肥的目的，例如跑步、游泳、骑自行车、爬山、跳绳等，每次半小时，每周坚持三到五次。
04充足睡眠
想要减肥就要提高身体的新陈代谢，充足的睡眠能提高身体的排毒能力和代谢能力，从而帮助减肥。
