据报道，2017年8月浙江一位夜跑忠粉陈先生，因坚持夜跑15年，身材是练好了，但髋关节严重磨损，影响到行走，有可能要行人工关节置换;2004年10月17日举行的北京国际马拉松比赛中，刘洪斌、胡守礼两位业余选手发生猝死。
So，运动要科学、合理，科普侠来告诉大家，如何科学的运动。
推荐有氧代谢运动：有氧代谢运动是指运动中氧气的吸收能满足体内热能代谢需要的一种耐力运动。
有氧运动须具备三个条件：
1、运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质提供；
2、运动时全身三分之二以上的肌肉群参与运动；
3、运动强度在低至中等之间，持续时间为15-40分钟或更长。
想消脂的MM们注意，脂肪只有在有氧运动的情况下才能被消耗掉！
科学运动的五个处方原则运动方式：
1、运动方式
（1）推荐健走、快走、慢跑，持续时间在15-40分钟或更长。
（2）做到三个字：三 五 七
三：每天步行约3公里，时间在30分钟以上。
五：每星期最少运动五次。
七：运动强度以“运动后心率+年龄=170左右”为宜。
2、运动频率
（1）以保持健康为目的的人群，推荐每周进行5天以上中等强度的有氧运动。
（2）增加能量消耗为目的(包括减肥、控制体重)的人群，最好每天运动。
（3）运动频率过高，运动损伤发生概率增高。
3、运动强度
（1）运动强度以“运动后心率+年龄=170左右”为宜，运动到一定时间后，停止下来休息5至10分钟至脉搏跳动恢复正常为宜。
（2）初始锻炼或体质弱者宜酌情降低强度。
4、运动时间
（1）每天应累计进行至少30-60分钟(每次至少15分钟)的中等强度运动。
（2）如若要进行体重管理，需要更长时间(每天至少60-90分钟)的中等强度有氧运动。
下图为不同运动时间碳水化合物和脂肪供能比例变化
5、运动进度
（1）在刚开始的4至6周中，每1-2周将每次锻炼的时间延长5-10分钟。
（2）规律锻炼至少1个月后，再在接下来的4-8个月里，逐渐增加运动进度，直到达到推荐的数量和质量。
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