“九”在古代被认为是最大的阳数，日月并阳，两九相重，故有重阳之称，又因“九九”寓意长久，重阳节又被赋予生命长久，健康长寿的含义。重阳节是我国的传统节日，民间有登高、吃重阳糕、赏菊、饮菊花酒、佩戴茱萸等等习俗，以祈求辟邪消灾、健康延寿。1989年我国把每年的九月九日定为老人节，倡导全社会树立尊老、敬老、爱老、助老的风气。重阳节已处于深秋，天气转寒冷并燥冽，顺应中医“秋冬养阴”的原则，重阳时节中老年朋友养生保健要注意以下几方面：
饮食
重阳节饮食调养要多吃些滋阴润燥的食物，以防秋燥伤阴。比如吃些银耳、甘蔗、梨、芝麻、燕窝、藕、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、乳品等柔润食物，以益胃生津，少吃过于油腻、甘甜、辛辣之品。秋季燥邪易伤人，表现为口燥咽干、干咳痰少的人，可适当服用沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝等，对于缓解秋燥有良效。
穿衣
重阳节前后，一天中温差变化很大，常有冷空气侵袭，而使气温骤降。中老年朋友们要注意及时添衣保暖，增强体质，防止感冒发生。添衣与否应根据天气的变化来决定，只是不宜添得过多，以自身感觉不冷为准。常言道：“出门需防三、九月”、“若要安逸，勤脱勤着”，因此应多备几件秋装，做到酌情增减，随增随减。老年人切忌穿狭窄瘦小的衣服，尤其忌领口紧、腰口紧、袜口紧，免得皮肤缺氧，影响身体健康。
睡眠
《黄帝内经·四气调神大论》中说：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”也就是说，秋季养生应早卧早起。早卧，以顺应阴精的收藏，以养收气;早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。秋季时节的最佳睡眠时间为子时(23：00～次日1：00)入睡，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果，早晨5：00～6：00起床，中午小憩约一个小时。有的老年人，睡眠时间超过10个小时，睡得多并不一定是好事，在睡眠状态下，心率较慢，血液流动速度减缓，容易出现血栓。
运动
秋季人体的生理活动也随着自然环境的变化，处于“收养”阶段，阴精阳气都处在内养收敛的状态，故秋季运动养生也要顺应这个原则。老年人此时要掌握科学的运动方法，根据自己的身体状况量力而行，可以适当地参加一些体育活动，如慢跑、散步、打拳、跳舞、做操、球类运动等，不宜做激烈运动，以避免过度流汗吹风导致着凉。
精神
精神调养上也应顺应季节特点，以“收”为要，做到“心境宁静”，这样才会减轻肃杀之气对人体的影响。郁闷烦躁时，不妨听听舒缓音乐、看看优美画册等，以保持心情愉悦。深秋之时，草叶枯落，花木凋谢，常使一些老年人有凄凉、垂暮之感，导致情绪忧郁低落，若身体条件允许，可登山远眺，定会心旷神怡，使一切忧郁、伤感之事顿时消散。登山是治疗忧郁症的良方。同时适量的登高，不仅可以促进全身血液循环，还可以增强心肺功能，自身的免疫力也能得到提高。
（治未病中心 周德仙）
- 上一篇： 冬季养生，敛阴护阳
- 下一篇： 膏方养生保健治未病推广月
