冬季是指阴历十月至十二月，从立冬至立春前，包括立冬、小雪、大雪、小寒、大寒六个节气，是一年之中最寒冷的季节。冬季万物收藏，气侯寒冷，昼短夜长。冬天是养生保健的最佳时期，主要通过饮食、睡眠、运动、药物等手段，达到保养精气、强身健体、延年益寿的效果。
精神调养
冬季要以安定清静为根本，保持精神上的愉快和情绪上的稳定，避免各种不良情绪的干扰和刺激，让心情始终处于淡泊宁静的状态，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安静自如，让自己的内心世界充满乐观喜悦的情绪。
饮食调养
多食温热，少食寒凉。冬季气候寒冷，应多食用具有温热性质的食物御寒保暖，而少食用寒凉生冷食物。常见的温热食物比如：
肉鱼类：狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、雀肉、虾肉、鳝鱼、海参、草鱼、鲢鱼、胖头鱼、鳜鱼、带鱼。
蔬菜类：刀豆、葱、姜、蒜、椒、韭菜、芥、香菜。
果实类：桂圆、荔枝、杏、桃、核桃、石榴、大枣、板粟、椰子浆。
起居调养
早睡晚起，避寒保暖，注意开窗通风。冬季门窗紧闭，室内空气干燥、污浊，容易引起呼吸道疾病。因此，在控制室内温度的同时，应注意室内空气流通和温度调节，天气晴朗时要打开门窗通风，保持空气新鲜、阳光充足。
运动调养
宜做室内运动，运动不宜大汗，最好在下午的三点到四点时间进行锻炼。
(治未病中心 周继磊)
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