忙碌了一天下来，是否感觉颈后像背了一座大山？摸摸自己的脖子，是不是有些僵硬？转转看，有没有一点疼的感觉？随着科技发展进步，手机、电脑已成为我们日常生活中不可或缺的电子产品，我们的休闲、娱乐、工作学习都有他们的身影。大部分人加班长时间使用电脑、低头打游戏早已导致体态代偿，弯腰驼背离屏幕越来越近，一旦超出代偿能力，颈型颈椎病也就不远了。
长时间低头的危害
低头时间越长，姿势维持的肌肉越疲劳，分担重量越不均衡，颈椎的周围被很多肌肉包裹，低头的姿势会使颈椎后方的肌肉被拉伸，处于紧绷的状态，就像一根橡皮筋被持续拉直。当你低头时颈椎如同塔吊一样在默默承受着压力，低头的幅度越大受力越大。低头15度时颈椎承受的重量增加5公斤，低头30度时颈椎受力增加10公斤，低头60度颈椎受力则要增加20公斤，相当于一个小朋友的体重，而这些重量都要靠颈部椎体韧带肌肉等来分担。
颈型颈椎病的形成
颈椎由7节椎骨构成，正常情况下颈椎是一个向前弯曲的C字形状态，如果颈椎长时间受到很大压力，会导致颈椎曲度变直；如果颈椎压力进一步升高，颈椎会变成一个后凸的反C型结构，加速颈椎椎间盘退变。长时间颈椎处于非正常的前屈状态，颈部肌肉力量下降而不能匹配平衡重力，从而导致颈椎关节、软组织长期超负荷受力，致使颈椎复杂的关节群、韧带和相应椎间盘提前、加速退变，进一步引发其他继发病理改变，而后累及周围组织结构。
预防颈型颈椎病
注意尽量减短低头时间。每天低头时间＜8h、每周低头时间＜56h，做到松紧有度、劳逸结合，比如低头工作半小时，抬起头来放松一下，活动一下颈椎。
日常可以通过“米字操”的方式锻炼颈部肌肉，让颈椎进行前、后、左、右各个方向的活动，需要提醒的是，做颈椎“米字操”速度不宜过快，以免对肌肉造成损伤。
其次注意伏案姿势。比如把电脑或者手机放高一些，尽量平视屏幕，避免颈椎屈曲，减少给颈椎带来的压力。睡觉休息时选择合适的枕头。枕头的高度建议与单侧的肩部同高，枕头过高或过低，都会使颈部肌肉容易发生劳损。不要长时间低头是预防颈型颈椎病一个最简单有效的方式。在日常生活中我们一定要注意保护颈椎，避免颈椎过度劳损，工作时适当变化姿势适当休息，低头玩手机也不忘抬头看看天空，累了就来个保健操放松一下。
如果已经有颈背部疼痛的问题，及时纠正坐姿和改变生活方式，大多数都能够有明显的改善。如果疼痛严重，可以到正规医疗机构请专业的医生进行治疗，切不可盲目按摩。
