老年人的健康和生活质量问题
越来越受到关注
但有这样一个问题
总是给老年人的生活造成困扰
却很容易被大家忽视
它就是——老年性便秘
老年性便秘是指60岁以上老年人排便周期超过48小时，大便干燥，排出艰难，或大便不硬却艰涩不畅的一种病症。
引起因素有很多，其中排便动力不足、不合理膳食、不良排便习惯和疾病、药物、精神心理等因素是导致老年性便秘的主要原因。
作为老年人最常见的消化系统疾病，长期便秘可能会诱发或加重痔疮、肛裂、结直肠癌等肛肠疾病和阿尔兹海默症，对于许多患有基础病的老年人而言，过度用力排便还可能诱发晕厥、心律失常、心肌梗死、脑出血等心脑血管疾病意外。
所以，对于便秘，尤其是老年人便秘，一定要积极进行治疗干预。
每日揉一揉
便秘不用愁
对于便秘，目前临床上以药物治疗为主。但长期使用通便药物的弊端十分明显，不仅有药物依赖，还可能引起胃肠道问题和肝肾损伤，所以此类药物一定要遵医嘱谨慎使用。
腹部按摩可以有效缓解便秘，是最常用的中医外治疗法之一，具有“简便验廉”的特点，通过特定手法在腹部特定位置进行推拿，有效促进肠蠕动，进而改善便秘问题。
腹部按摩属于纯物理治疗，没有任何副作用，而且十分简便易学，一起学起来吧！
手法一
操作前排空小便，患者取仰卧位，双腿屈曲，放松腹肌。操作者或患者自己用手的大小鱼际在脐周右下腹开始顺时针方向按摩，由轻到重，以不感到疼痛为度。
每次10~15分钟，每天早晚各1次，也可于餐前20分钟或餐后2小时进行。
手法二
患者取仰卧位，双腿屈曲，放松腹肌。操作者或患者自己将一手掌放在肚脐正上方，用拇指以外的四指指腹从右到左沿结肠走向按摩。当按摩至左下腹时，应适当加强指的压力，以不感到疼痛为度，按压时呼气，放松时吸气，每次10分钟左右。
除以上两种手法外，还有点、震等按摩手法，需在医护人员指导下操作。
便秘食疗方
1.百合蜂密汤
做法：备百合50~60克（鲜者80~100克），蜂蜜20克。将干百合浸泡4小时（鲜者无需浸泡），加水300毫升，文火煎30分钟，煮至百合烂熟后倒入蜂蜜和匀。
用法：每日一剂，分早晚两次服，15日为1个疗程。一般服药第2天即开始排便，并无泻药所致腹痛、腹泻等症状。
2.米汤蜜蛋花
做法：准备好一份热米汤，然后加入适量的蜂蜜以及一个鸡蛋，搅拌均匀。
用法：等待15分钟后可直接服用。
3.木耳鹌鹑蛋
做法：备白木耳，鹤鹑蛋，冰糖各适量。提前将白木耳放入清水之中浸泡12小时，然后洗净放入锅中，加入冰糖喝去壳的鹌鹑蛋，一起炖煮。
用法：煮熟后即可服用，每天早上空腹吃一次。
4.首乌大枣粥
做法：备何首乌，梗米，大枣，冰糖各适量。将何首乌加水煎汤，去渣取汁，再与梗米、大枣共同煮粥，粥成时放入冰糖。
用法：煮熟后服用，每天早上空腹吃一次。
5.芝麻粥
做法：备芝麻，梗米，蜂蜜各适量。将芝麻放入锅中翻炒熟，将粳米和清水一起熬煮成粥，大约八成熟时加入准备好的芝麻及蜂蜜，搅拌均匀，煮熟。
用法：每天早晚各吃一次。
6.红薯粥
做法：备红薯，粳米各适量。将红薯去皮、洗净、切成小块，红薯与梗米加入清水后一起熬煮成粥。
用法：每天早晚各吃一次。
老年性便秘重在预防
1.养成良好饮食习惯。多食富含植物纤维的食物，如麦麸、糙米、玉米面、大豆、香蕉、苹果、芹菜、韭菜、豆芽菜、茄子等粗粮和果蔬。晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，促进排便。
2.适量运动。老年人可以根据自己的体质和体力选择散步、慢跑、太极拳、保健操、跳绳、踢毽子、骑自行车、仰卧起坐以及打乒乓球等运动项目，以轻运动量的项目为宜，适当控制运动强度和时间。
3.自我训练养成定时排便的习惯。每日早餐后5~10分钟定时如厕，即使有时排不出，也要养成定时排便习惯，每日坚持30分钟。坚持自我训练3个月，直至完全形成定时排便习惯为止。
4.做提肛运动。平卧或坐位时进行收缩肛门运动，每天10~20次，以提高大脑皮质对肛门括约肌的控制能力。
5.保持精神愉快，情志舒畅。平时宜多听柔和舒缓的音乐，可以培养养花、养鸟、养鱼等习惯来陶冶情操。
6.泡脚配合足底按摩。先用温水泡足10分钟，在足底按揉10~20分钟，每日1次。每次做完后，30分钟内饮温开水300~500毫升。
温馨提示：以上提到的腹部按摩、食疗方及预防方法不仅只是老年患者可以使用，也适用于其他便秘人群。
老年人出现这些情况
建议到医院检查
1.过去从未出现便秘的情况，却突然发生便秘。
2.本来就容易便秘，近来尤其严重。
3.顽固性便秘，想了很多办法也无法改变。
4.粪便中带有血丝或黏液。
5.大便形状不完整。
6.便秘伴随有严重的腹痛和呕吐。
7.便秘伴有不明原因的贫血、消瘦。
8.大便嵌塞。
（肛肠一科 杨本燕）
