小雪时节，欲补先清

       每年11月22日前后，太阳到达黄经240度时，就到了小雪节气，到了小雪我们会发现，天气已经进入冬天的范围了。养生上常讲一个原则一定要记住，就是欲补先清。要想补养身体，一定要把身体先清理干净，否则我们的身体里面堆积着很多垃圾，就很难有好的东西进来，所以这段时间我们的养生功课都落在清理身体上，那就是排毒。在小雪这个节气，我们就来说一说“排毒”这件小事。

　　说起排毒，虽说是件小事，做起来并不困难，但实在不是一件简单的事，可能我们各自有各自的方法，但是我们要系统地做下来，才能达到最佳的排毒效果。

　　一、小雪多敲大肠经

　　所以第一通首先要通肠道，要想长生，腹中常清。那怎样去清理呢?首先我们要找一条专门调节大肠的经络，就是大肠经。大肠经的路线是非常好找的，它就在我们食指指尖的外侧，沿着我们的手臂偏外的位置，一直走到肩膀经过脖子到鼻翼的旁边。

　　可能大家在早晨起来都有一个习惯，就是喝一杯水，这是非常好的习惯，能增加肠道的湿润和蠕动。所以早晨起来喝完一杯温水后，我们来敲打大肠经。按照先左后右的顺序，顺着大肠经从左从下面敲上来，从食指指尖向上敲打到肩关节的位置就可以了。反复这样敲打，左右手臂各5分钟。

　　二、小雪多通通肝经

　　对于经络来说，有一条经络事关其他所有经络的通畅，我们一定要重视，那就是肝经。肝经一通，百脉皆通。肝气不通则百脉不通，经络不通则毒素就会淤积，所以这条经络很关键。

　　怎么疏通肝经呢?首先我们可以通过一些手法来按摩。肝经有两个部位是最关键的，一是在我们肋部的左右两侧，这是肝经的重点位置。我们可以经常用手向下推动肋部，推50下以上，直到肋部发热，我们会感觉到身心舒畅，这就是肝气疏通的一个表现。

　　第二个部位是大腿的内侧。我们可以在睡觉之前用手涂上一些橄榄油，来推动大腿内侧的位置，推揉到它发红发热。或者拿一把小毛刷子，洗澡时用到的沐浴刷就是一个非常好的选择，用它来刷我们的大腿内侧，也可以舒畅肝经。疏通肝经还有祛斑的效果，很多人脸上的斑点是肝斑，都可以通过刷肝经刷掉，这是一个非常有效的方法。

　　肝经一通，百脉皆通。

　　三、小雪多喝“白玉清肠水”

　　一年四季中只有冬天是天寒地冻、万物闭藏，因此，此时进补一些温热的食物或药物，最不容易上火，进补也可达到事半功倍的效果。当然，进补也是有讲究的，我身边就有很多人常存在虚不受补的状况，吃点人参，血压就骤升。还有些人用点黄芪、地黄等，也会出现脾胃胀满的情况。其实呢，这是因为脾胃里面有痰湿、毒素等垃圾堵在那里，所以此时服用补药，不但不能达到补身的效果，反而会加重积滞。

　　所以在补虚的同时，应该先做好内在的清理工作。如何清理?小编给大家介绍一个屡试不爽的秘方，喝点“白玉清肠水”，好好洗洗肠道。

　　那这个“白玉清肠水”到底是什么东西呢?其实就是白萝ト汁。选一根1000克左右的大白萝ト，洗净削皮，切成丁。再加入几片姜以平萝ト的寒气，放入榨汁机打成汁，再兑入适量蜂蜜搅匀就成了。

　　白萝ト有“赛人参”的美誉，中医认为它能下气、消食，除疾润肺、解毒生津，利尿通便。也就是说，它具有清洁肠胃的作用。每个月吃上几次，既能增强肠胃之气，又能将体内淤积的毒素、浊气通过大小便排出去。大小便明显正常了，身体由内而外地清爽，吃补品也就不容易上火了。

　　四、小雪多食白色食物

　　有句老话说“冬吃萝卜夏吃姜”，我们都知道，是为了能滋润身体，能润燥、通肠胃，把肠道淤积的毒素给排干净，然后我们再进补才有更好的效果。然而，多吃萝卜之外，小雪这段时间我们应该怎么吃呢?

　　我们知道，肺是最怕燥的，而到了小雪时节，虽然已入冬，但秋燥并未完全消退，天气非常干燥，皮肤很干咽喉很干嘴巴也很干，所以大家一定要多吃一些润肺的食物。润肺的食物有哪些呢?大家记住一种颜色的食物，就是白色的食物，它们大都富含水分，比方说梨、藕、百合、银耳，这一类的食物都是白色的，都能润肺滋阴。所以小雪这段时间上，大家要多吃一点白色食物，一是养肺，二是能滋阴润燥，有利于排毒，对皮肤也有好处。

　　五、小雪多学煲靓汤

　　平时健康的人体会分泌黏液来温暖、滋润、保护自己薄弱的黏膜，包括鼻腔、口腔、气管支气管黏膜等，而在寒冷干燥的季节，当黏膜层失去了黏液的滋润保护以后，细菌、病毒长驱直入、蔓延滋生了。所以很多人在冬天，先是感觉鼻子、眼晴、咽喉干燥发痒，紧接着就会出现红肿热疼、发热、咳喘等问题。

　　从中医用药来讲，治疗冬天由寒冷干燥引发的疾病，一方面我们要用温热散寒的方法，另一方面，还要照顾维护人体的阴液。在寒冷干燥的冬季，许多人认为多喝水就可以保持滋润，其实这是一厢情愿的想法。我们喝进去的水并不能马上变成自己的体液。体液的产生离不开水，但是还需要肺、脾的运化疏布，把营养精微融人，才能变成有功能的体液。中医说肾在五行中属水、主藏精，也起到极其重要的作用。如何有效地帮助人生成体液呢?

　　这一点广东的朋友给我们提供了答案。广东天气炎热，人体阴液损耗大，所以广东人习惯煲靓汤，来达到滋阴润燥的效果，这远远要比喝水好，更方便人体的吸收。

　　(宣传科 杨露)