我国古代将小雪分为三候：一候虹藏不见；二候天气上升地气下降；三候闭塞而成冬。
节气小百科
小雪从哪里来。小雪，是二十四节气中的第二十个节气。公历每年的11月22-23日，太阳达到黄经240°，此时称为小雪节气。进入该节气，中国广大地区西北风开始成为常客，气温下降，逐渐降到0℃以下，但大地尚未过于寒冷，虽开始降雪，但雪量不大，故称小雪。此时阴气下降，阳气上升，而致天地不通，阴阳不交，万物失去生机，天地闭塞而转入严冬，提醒人们该御寒保暖了。
《皇帝内经》主张不治已病，而治未病，同时主张养生、摄生、益寿、延年。文中有关养生的记载：“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故智者之生也，必须顺四时而避寒暑。”是故圣人“春夏养阳，秋冬养阴”。
起居调养
冬三月是生机潜伏，万物蛰藏的时令，“藏”是冬季的养生原则，当此时节，水寒成冰，大地开裂，人应该早睡晚起，待到日光照耀时起床才好，要躲避寒冷，求取温暖，不要使皮肤开泄而令阳气不断地损失。
饮食调养
进入冬季，气候寒冷，人们喜欢吃温热的食物以抵御严寒，例如我国北方冬季爱吃羊肉，南方冬季爱吃甲鱼，这些都属于温补的食物。但是并不是但凡热性的食物都适合在小雪季节食用，燥热的东西吃多了容易上火，甚至产生热性的疾病。
冬季容易“上火”是因为人们穿得厚、住得暖、活动少，造成体内积热，不能适时散发，再者冬天吃了过多的热性食物很容易导致肺火旺盛，因此对于肠胃健康的人来说，冬季可以根据自己的身体情况适当选择一些“凉”性的食物，这样可以帮助身体“降火”，也可以提高身体对寒冷的抵御能力，比如萝卜、莲子、松花蛋等。
当此时节，很多人喜欢炖牛羊肉，那不妨在其中加点萝卜，萝卜味辛甘、性平，有下气消积化痰的功效，与牛羊肉“温燥”可以调剂平衡，不仅补气，还能消食，是不错的冬季食材。
咸味入肾，可导致肾水更寒，扰动心阳，所以冬季应该少吃盐，以免“雪上加霜”，损伤人体的阳气，尤其是高血压患者更要少吃。
小雪节气也是个适合滋补的节令，常喝一些养生粥可以滋补肝肾，有助于健脾养胃，但只能适当滋补，切忌不可大补。我院治未病中心精心研制了四季养生粥，其中冬季养生粥具有健脾补肾，强身健体的功效。
冬季养生粥
组成：黑米20g，糯米60g，芡实20g，核桃仁10g，红糖适量。附彝药粥引包(呀节6g、米色清6g、则色6g)。
功效：健脾补肾，强身健体。
食用方法：取本品一袋加水约1200ml，浸泡3小时以上，煮至粥烂熟透浓稠，弃其中的粥引药包袋，根据个人口味加适量糖调味，即可食用。
治未病中心研制
运动调养
小雪是寒潮和强冷空气活动较频繁的节气，也是感冒的高发期，需注意多饮水、坚持耐寒锻炼。
情志调养
不妄事操劳，不要轻易地扰动阳气，要使神志深藏于内，安静自若。
（彝族医药研究所 高金荣）
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