《素问·四气调神论》曰：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光。使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥。奉生者少。”
这告诉我们一个养生的道理，11月、12月、1月，在冬季的这三个月中要藏身、藏神，以免扰动、损伤阳气。
“冬藏”简单来讲，藏的就是阳气。冬季寒冷且日照时间短，自然界中阳气减少;人体要对抗严寒，体内的阳气损失增加，所以必须设法把我们的阳气尽量保存好。这就是“冬藏”的本质。
“冬藏”养生三要
藏身——自然界中很多动物都要冬眠，不冬眠的动物也大多待在巢穴中尽量减少外出活动，宠物也不在冬季剪毛，不在外面放养，更有甚者给自己的小宠物添加冬衣，这些都是典型的藏身。
人的藏身自然也是多待在室内较温暖的环境中，减少在户外活动的时间。同时衣着要尽量的保暖，在户外还要做好防风防寒措施。
尽量选择风和日丽的天气进行户外活动，有晨练习惯的要等到日出后再外出锻炼。
简单来说就是，要让身“宅一点”。
藏神——人在精神兴奋或欲望高涨时，阳气升浮外越，这时阳气耗散不仅快而且隐蔽，往往在不知不觉中大量的阳气就散失了。因此，在冬季，不宜给自己增加压力，不宜有攀比竞争之心，不宜压抑自己的情绪，保持心态平和，让心沉静下来，让神“宅一点”。
藏精——《黄帝内经》中说：“冬不藏精，春必温病。”这里的精是一个广义的概念，它是我们体内的精微物质的总称，我们的气、血、津液等都属于精的范畴。这些精微物质对人体极为重要，是营养和维持人体生命活动正常进行的物质基础。
冬季保养好这些精微物质，不仅对于我们维持健康、防止病邪侵袭有重要作用，同时也是为来年的身体健康打下坚实的基础。
冬藏精除了指冬季减少性生活，保护生殖之精外，还要防止气、血、津液的耗散。所以冬季锻炼的强度应降低，可以选择健身气功“八段锦、六字诀”，以微微出汗为佳，避免大运动量的锻炼和工作，因为劳则耗气，大汗则会耗气伤津。
冬季养生，就让我们的精“宅一点”。
（治未病中心 王礼秀）
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