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你的膝关节还好吗?

2019-12-20 15:45 来源:楚雄州中医医院 发布人:施尚宜 浏览:

       又到一年冬季,医院里涌现大量老寒腿、关节疼痛病人,这些病人基本上都是45岁以上的中老年人,诊断主要是退行性骨关节炎。所谓退行性骨关节炎,简单定义就是指关节表面的软骨失去弹性,使得软骨下方的骨质受力增加,从而造成关节磨损加速、变薄,关节间隙变窄。如此一来,运动时力量之间传递到软骨下骨,使得骨硬化、变形、囊性变等等,从而导致关节功能的病废。该病好发年龄在45岁以上,通常与年龄、体重、性别、职业等相关。

  据统计,65岁以上的人群中,至少一半以上的在X光片上有退变的表现(关节间隙变窄、骨刺形成等)。在这中间最为常见的就是膝关节内翻畸形(俗称“罗圈腿”)并发的膝关节退行性骨关节炎。病人早期只是在一些较用力动作时感到疼痛,比如上下楼、蹲下站起等,但经休息就有所恢复,所以有间歇性。到了中后期走路开始疼,腿别扭,疲劳感加重,发病部位酸痛。

典型的膝关节退行性骨关节炎症状是膝关节疼痛、关节变形、变大、变粗、反复肿胀,有时关节活动会产生杂音、弹响,甚至铰锁、活动受限等等。患者常抱怨无法蹲起,尤其是上下楼梯无力。往往在站起的一刹那最为不适,活动一段时间后逐渐好转;而活动或站立太久,又会再次疼痛,最终症状日益明显以致无法行走。

  但是,在现实生活中,很多人对关节的保护意识很差,有些看起来是健康的行为和运动,却可能是加速关节退化的原因。多留意一些生活细节,就可以减少对关节的损伤。

  下面这些活动你中招了吗?比如:跪着擦地、频繁爬山、家务过多、跳绳。

  那么,赶紧告诉你日常6招怎样保护关节

  一、合理饮食结构,注意适量补钙

  学会科学饮食,注意钙质摄入。每日膳食必须多种食物适当搭配,以满足人体对各种营养素的需要。各类食物所提供的营养成分不尽相同,没有一种食物能供给人体需要的全部营养素。

  另外,中老年人在膳食中应注意多食含钙食物,如牛奶及豆制品,钙含量丰富,利用率又高,应注意补充。虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等,可增加钙质摄入。另外,少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油腻之物,多吃蔬菜水果,也有利于膝关节的保护。同时应多一些户外活动,增加阳光照射及补充维生素D,以促进钙吸收。

  二、防治骨质疏松

  预防关节病要关注骨骼的健康。骨质疏松的严重后果就是骨折,当然也包括各个关节部位。要从儿童期就开始吃富含钙、低盐和适量的蛋白质饮食,例如牛奶,注重晒太阳和身体锻炼。

  三、养成良好习惯

  注意防止关节受潮、受凉,尤其在气候变换季节,及出汗、酒后、睡眠时,风寒湿邪最容易侵袭致病。膝关节遇到寒冷,血管收缩,血液循环变差,往往使疼痛加重,故在天气寒冷时应注意保暖,必要时戴上护膝,防止膝关节受凉。

  在上下班途中或者在办公室感到足部很疲劳时可以换一双平底鞋。女孩子不要长时间穿高跟鞋,最好穿松软、鞋底有弹性的鞋,如坡跟的休闲鞋,这样可以减轻重力对关节的冲击,减轻关节的磨损。老年人不宜超负荷搬提重物,不宜爬高,以免造成关节损伤。

  四、重视自查,早期诊治

  当出现反复膝盖疼痛、酸胀,下楼腿疼,或天气变化时关节不舒服等症状时,应引起重视,这些都是关节疾病初期的信号。当存在关节病的典型症状关节疼痛、肿胀和关节运动功能减退时应及时到正规医院检查、诊断。早期的关节病经过对症治疗、保护和锻炼,能够缓解症状、改善功能、延缓病程及矫正畸形。

  五、减轻体重

  肥胖往往加重关节面的负担,使关节结构加速磨损、老化,引起变形性关节炎。肥胖还可通过其他代谢并发症间接影响关节,如糖耐量异常、脂质异常症等等。

  六、注意走路和劳动的姿势

  避免长时间下蹲,长期从事下蹲式工作时,如汽车修理工、翻砂工,最好能坐个小板凳改为低坐位,长时间坐着和站着,也要经常变换姿势,防止膝关节固定一种姿势而用力过大。

  另外,附赠一条正确练习膝关节的方法,应该这样做:将膝关节尽量伸直,在保持膝伸直状态下练习股四头肌收缩,每次收缩应坚持3~4秒,每分钟应练习10次,每小时应坚持5~10分钟。有条件的话还可应用静电治疗仪选择性刺激股四头肌内侧头,使股四头肌强壮、有力,达到减轻疼痛,防止股四头肌萎缩的目的。除此之外,还应避免膝关节过多活动,应用坐便器等。

  对膝关节退行性骨关节炎要予以足够的认识和重视。早发现、早诊断、早治疗对患者无疑是十分必要的。一般而言,仍建议以综合治疗为主,结合药物、康复治疗,配合日常生活的运动及保护,增强肌肉力量,保持关节稳定性和活动度,最后不得已才考虑手术治疗。但对于合并关节畸形的,应及早纠正,比如“罗圈腿”的矫形等,防止病变进一步发展,以免延误治疗,影响疗效。

  (骨四科 陈新梅)