2023年10月13日是第十个“世界血栓日”，今年的宣传主题是：“栓”不住，动起来。10月是血栓防治宣传活动月，我们将为大家科普血栓有关的健康知识，希望能提高公众对于血栓问题的认识和重视度，积极预防血栓疾病。
什么是血栓？
血栓就是在血管中形成的“血块”。通俗来讲，我们的血管就好比一条奔腾不息的河流，而血栓就是河道中的泥沙淤块，影响着血液的流动。血栓在血管内游走，停在哪儿就会堵在那儿，导致血管部分或完全堵塞，身体相应部位的血流就会出现障碍，从而引起身体的病变。
血栓在静脉和动脉里都可能会出现，分为动脉血栓和静脉血栓，今天重点介绍静脉血栓。
静脉血栓栓塞症（VTE）由于其发病隐匿，患者无临床症状，容易漏诊、误诊，号称“沉默的杀手”，致死率、致残率居高不下。
血栓容易“拴住”哪些人
1.静脉血流缓慢瘀滞者：身体长时间保持静止状态，如因病卧床、久坐等。
2.静脉壁损伤者：如手术、深静脉导管、骨折创伤等损伤静脉内膜者。
3.血液高凝状态者：高龄、肥胖人群，长期使用雌激素、怀孕、服用避孕药人群，以及肿瘤、肾病综合征患者等。
静脉血栓有哪些症状？
轻者仅有患肢肿胀，部分患者可出现疼痛、皮肤温度增高、压痛等。
严重者可出现下肢极度肿胀、剧痛、皮肤发亮呈青紫色、周身发热等症状，若处理不及时，可发生静脉性坏疽等。
下肢深静脉的血栓一旦脱落，会顺着血管回流到肺里，可能导致严重的并发症——脉栓塞，严重的患者可出现呼吸困难、咯血、晕厥，甚至会危及生命。
如何预防血栓？
长时间地坐办公室、坐飞机、通宵玩游戏打牌等都会增加静脉血栓形成的风险，固定一个坐姿而且坐3个小时以上的人，患深静脉血栓的风险是其他人群的多倍。每天多坐1小时，患血栓的风险就会增加20%，所以我们要尽可能地动起来。如果因为工作原因不得不长时间坐着，那我们可以在座位上做这些动作来预防血栓：
1.踮脚尖运动
端坐于椅子上，踮脚尖运动，足跟抬起放下，要尽量抬高到最大幅度，停留3至5秒慢慢放下。
2.踢腿运动
绷紧足背，双腿交替抬高，停留3至5秒慢慢放下。
3.勾脚尖运功
脚跟不动，反复做向上勾脚尖的动作，每半个小时做一次，每次3至5分钟。
因疾病或其他原因长期卧床的人群，如需保胎和坐月子的女性、慢性病及外伤后活动受限的患者等，都是静脉血栓的高发人群。这些需要长期卧床的人群可以做这些运动来预防静脉血栓：
1.踝泵运动
包括屈伸和绕环两组动作，动作可以躺或坐在床上。
屈伸：下肢伸长，大腿放松，缓缓勾起脚尖，尽量使脚尖朝向自己，保持10秒钟后脚尖缓缓下压，保持10秒钟后放松。
绕环：下肢伸展，大腿放松，以踝关节为中心，脚趾作360度的环绕，尽力保持动作幅度最大。可顺时针和逆时针交替进行。最好每次练习5分钟，一天练5-8次。
2.抬腿运动
平卧于床上，绷紧足背，抬高下肢，停留3至5秒，慢慢放下，双腿交替。
3.屈膝运动
屈膝停留3至5秒，慢慢放下，双腿交替。
4.抱膝运动
端坐于床上，双手抱膝，屈膝抬足根，停留3至5秒，半个小时做一次，每次3-5分钟。
通过以上运动加快下肢血液回流，可以有效地预防血栓的形成。需要注意的是，静脉血栓的高危人群若出现下肢疼痛或单侧肢体肿胀，请一定要引起重视，及时就医！不可采用推拿按摩等措施，以免血栓脱落造成严重后果。
预防血栓中医有方
1.刮痧
刮痧是以调气为首，调动人体的气血运动，促进局部气血循环，加快血流量，分离其中的淤血和病理产物，引邪出表，将其代谢出体外。
2.艾灸
可以降低血液黏度，抑制血小板聚集和黏附，抑制红细胞聚集，达到增加血流量、改善细胞供氧、促进细胞恢复的功能。有补气养血，通经活络，培补元阳，平衡阴阳之功效。
3.食疗方
饮食宜清淡，少吃油腻烧烤食品，多吃果蔬、粗粮，增加膳食纤维摄入，如洋葱、大蒜、黑木耳、燕麦等，有利于血管的清洁。这里分享一个黄芪粥的配方。
黄芪粥
做法：备黄芪、生姜、桃仁各15克，炒白芍、桂枝各10克，粳米100克，大枣4枚。将黄芪、生姜、炒白芍、桂枝、桃仁和大枣洗净后一起放入砂锅内，锅内加入500毫升水浸泡，药浸透之后开始煎取药汁，大火煮开后，再用文火煎20分钟，去渣留汁备用。将粳米用500毫升的水煮到开花，然后加入药汁，煮沸后再煮3到5分钟即可。
功效：黄芪补气益气，白芍养血活血，桂枝温经通脉，生姜辛散，桃仁破瘀润燥，这些药物联合对于预防血栓性疾病的发作，以及改善脑梗患者的后遗症都有不错的效果。
温馨提示：宜每天早晨空腹温热食用，易上火或者风热外感的人群不适合食用。
